咖啡小睡

所以喝完咖啡後馬上小睡，不僅降低腺甘酸，咖啡因不用多花力氣對抗睡意，還能趁機阻絕人體感受疲倦的受器，提神效果大大加乘。 另外，別忘了只要睡 15

喝杯咖啡小睡正是它的聲音:你喝一杯咖啡,然后立刻打個盹。 雖然這似乎是違反直覺的,咖啡中的咖啡因在30分鐘內不會起作用,所以喝了咖啡之后打瞌睡是非常有可能的。

統計發現，喝完咖啡立即去小睡者，也就是「咖啡因小睡」組的成員，無論是績效表現，還是警覺反應都遠優於只有小睡的對照組。研究者表示，夜班族為了對抗睡意，普遍會抓緊時間假寐，或是

喝咖啡＋小睡會讓你注意力更集中。 （圖／翻攝PEXELS） 咖啡因會干擾睡眠，大部分的人喝咖啡就是為了提神，但其實喝下肚不會馬上作用，飲用後直到咖啡因被人體吸收需經過45分鐘，而飲用30分鐘後才會開始漸漸醒神，其中15分鐘的時間差，就是睡「咖啡覺」的絕佳時間。

如果你只是要小睡片刻（約15分鐘），那麼就會提供一杯含咖啡因的咖啡在睡前飲用，以使得小睡結束後咖啡因起作用下能維持精神充沛。但如果是要有個較長時間的睡眠休息，則是會先提供無咖啡因的咖啡，並且在起床後再提供含咖啡因的咖啡供飲用。 小睡方案

利用這段時間小睡一會兒則有利于咖啡將其提神功效發揮到極致，皆因腦內的腺苷酸會抑制咖啡的效力，通過睡眠可以完全清除腦部的腺苷酸，給咖啡一個最好的發揮環境。

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喝的速度要快，才能空出足夠的睡眠時間。. 如果快速喝下熱咖啡太燙口，可以選擇冰咖啡或濃縮咖啡。. 喝完馬上小睡，別擔心睡不著，就算是半睡半醒，只要達到平靜的狀態，也會有所幫助。. 最后，記得在 20 分鐘內醒來，才不會進入更深層的睡眠，也能及時

咖啡是不少人的每日必備，用來對付瞌睡蟲最有效，但是越來越多人就算喝了咖啡還是容易感到疲憊，減緩了工作效率，你知道問題出在哪裡嗎？(咖啡,喝咖啡,小睡,疲勞,壓力,睡眠

上班族都曾有過吃飽飯後就頭昏腦脹想睡覺，這時許多人都會透過小歇一會或是喝杯咖啡重振精神！但效果卻都不好嗎？根據國外網站《VOX》報導，想要徹底「喚醒」自己，就在喝完咖啡後，立刻小睡15～20分鐘，效果竟比單喝咖啡，或是小睡來得更好。

上班覺得昏昏欲睡，考慮該喝杯咖啡，還是趴一下？最新研究說，不如睡個「咖啡覺（coffee nap）」吧！ 喝完咖啡後，立刻小睡15～20分鐘，提神效果

但是有些人卻堅信小睡前來杯咖啡會讓你醒來之後更加精力充沛。 Drinking coffee can also help us get through the day. And since the 1990s, researchers have been studying how combining the two might help. 喝咖啡可以讓我們精力充沛地過完這一天。

研究顯示光咖啡或光午睡沒有 Coffee Nap (咖啡小睡) 來的有用! 這是怎麼個回事呢？ 基本上喝咖啡或午睡都有同樣一個效果 – 就是將從起床後身體＆大腦開始累積的 adenosine (嘌呤核苷酸) 的作用給排除，這 adenosine 累積的越多你就會越想睡。

英國 Loughborough University 的研究員在1996年發表，不管是服用150毫克的咖啡，或則是，少於15分鐘的小睡，在模擬駕駛的測試中，都能降低失誤。 在1997年，該團隊比較兩類組 (30分鐘休息+200毫克咖啡因) 與 (30分鐘休息+安慰劑)

咖啡是不少人的每日必備，用來對付瞌睡蟲最有效，但是越來越多人就算喝了咖啡還是容易感到疲憊，減緩了工作效率，你知道問題出在哪裡嗎？ 喝完咖啡小睡能有效抑制疲勞 可能你會有疑問，喝咖啡就是為了抵抗睡眠，為什麼還需要小睡呢？

當大家要提起精神之時，唔少人會選擇飲咖啡因，甚至能量飲品呢類含咖啡因嘅飲料，即時提神。但原來有研究指，飲完咖啡再小睡反而先係好辦法喎！ 嗱！我知大家實話「係人都知臨瞓前唔好飲咖啡」，無錯，咖啡係令人難以入睡，但來有方法

根據 NASA 與賓州大學教授 David Dinges 在書本《Dreamland》中所做的實驗，讓太空人小睡 15 分鐘能明顯提升他們的工作表現。 你說你比太空人忙碌多了，沒空睡個 15 分鐘，只有喝一杯咖啡的時間。但 研究 也顯示，小憩片刻比咖啡因有用多了。

為了要讓睡眠和咖啡能夠成為好朋友，睡眠管理職人建議 「下午三點以後，避免咖啡因攝取」 。. 原因是：咖啡因的半衰期（也就是在體內量減少到一半所需的時間）在一般成年人來說是3﹣7小時，因人而異。. 而懷孕女性的半衰期甚至會達到一般成年人的兩倍

說起咖啡，有的人侃侃而談，有的人卻避之不及，咖啡能讓人滿血復活也能讓人無法安睡。那么，咖啡與睡眠，真的是天敵嗎？我們該如何與之相處，才能做到趨利避害呢？01 咖啡因是個狡猾的“騙子”