槓鈴彎舉二頭

「啞鈴二頭彎舉」講究的是二頭肌完整的收縮，以及向心、離心的控制，重量則是其次，所以建議你先用可以完整做完12～15下的重量開始 而啞鈴二頭彎舉是屬於入門款的二頭肌訓練，其實還可以透過不同的姿勢變換，讓你練到不同的二頭肌肌群，後面會再提到！

二頭肌：槓鈴彎舉. 對於剛接觸健身或是健身老手的人而言，厚實的胸膛與結實的肱二頭肌彷彿就像是男性勇猛的象徵，也是最常被鍛鍊的肌肉，在介紹訓練動作之前首先要了解我們的二頭肌其實有分長頭和短頭，這兩個頭除了起點不同之外功能也有所差異，簡單的說在進行訓練時長頭在手臂伸直 (或收縮初期)的時候活性較高，而短頭在手臂彎曲 (收縮中後期)時活性最高

就在上周《 燃燒吧!二頭肌：槓鈴彎舉 》的文章中提到了如果想要在訓練時更加刺激二頭肌，可以加入「前臂旋上」這個動作。. 文末提及如果可以使用啞鈴進行彎舉訓練會是一個更好的選擇，因為使用啞鈴進行彎舉時可以讓手臂的活動空間更完整，再來旋上動作是在彎舉的過程中進行，對於二頭肌的刺激也比較大，並且使用在大重量的啞鈴進行單邊訓練時能明顯感受到

HD. HQ. SD. LO. 步驟 1 反握槓鈴，並讓槓鈴隨著完全伸直的手臂垂下，掌心朝前。. 步驟 2 上臂保持不動，彎曲手肘，並將槓鈴盡量朝肩膀的方向彎舉

彈力帶二頭彎舉 找一條阻力足夠的彈力帶，撐開到與握距相同，另一端則用腳踩住。雙手同時抓住槓鈴與彈力帶，進行二頭彎舉。做滿8下後，再拿掉彈力帶，剩下槓鈴彎舉（一樣做滿6-8下）。最後再放掉槓鈴，拉起彈力帶做彎舉直到力竭。

概觀

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二頭肌訓練 TOP-1 槓鈴彎舉 二頭肌需要充血時，這個動作是我認為充血最快、身體穩定性最高的二頭肌訓練動作 【啞鈴二頭彎舉 ｜動作指南】二頭肌沒感覺？你知道跟啞鈴舉起的高度有關嗎？【單臂啞鈴劃船｜動作指南】3個技巧升你的感受度，讓你

第二招 二頭彎舉 用槓鈴彎舉鍛鍊手臂肱二頭肌是最有效的動作。它可以有效的鍛鍊到手臂線條，挺胸收緊腰腹，雙手夾緊身體兩側握住槓鈴，不要聳肩，手臂保持在身體兩側，這個動作同樣需要全身收緊坐穩定，不要扭來扭去，收緊核心身體保持穩定不晃動。

對於二頭訓練，許多人印象存於拿著槓鈴彎舉猛操就能夠達到完美的二頭，事實上是如此嗎？ 給你訓練二頭的幾個法則！ &n [] 有需要什麼幫忙的嗎？02-6620-7701 [email protected] 首頁 訓練概念 運動健身知識 運動健身飲食 好身材 運動好所在

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運動星球. December 19, 2020 at 1:00 AM ·. 【健身】做肱二頭肌彎舉動作時，手肘應該維持在什麼位置. #啞鈴二頭彎舉. #槓鈴二頭彎舉. 一般來說，如果想要訓練肱二頭肌時，我們最常做的動作就是彎舉。. 無論是槓鈴彎舉或啞鈴彎舉，都是大家最常見的訓練動作

6種不同材質彎度的短槓鈴 空槓重量約9.3KG 價錢包運包稅送你家 注意 發黑槓容易氧化 收到商品有些微生銹掉漆是正常的 需定期上油擦拭保養 在意美觀建議買合金或電鍍 購買 1.2米槓鈴 1.2米彎曲槓 1.2米直槓 彎曲槓鈴 二頭彎舉槓鈴 槓鈴 健身槓鈴 W槓 EZ槓 小槓鈴 短槓鈴

二頭彎舉（Bicep curl）為訓練二頭肌最常見及最受歡迎的訓練方法， 這個動作可以用啞鈴或槓鈴做，可以站立亦可坐著做， 配合不同的握法此動作更可讓二頭肌得到不同的刺激和鍛鍊， 以下為大家分析3種常見握法各自的用處。 1. 正手握法 專業用語為「旋後」握法，即手心向上， 用此握法主要訓練

擁有隆大的二頭肌總能吸引別人艷善的目光，夏天在即，二頭肌更可讓你穿起短袖衫時顯得更自信。有些朋友說練二頭肌動作選擇不多，主要用啞鈴或槓鈴做二頭彎舉，感到乏味。今天，讓我介紹你用第三種器具來做二頭彎舉，這就是「滑輪」。

錘式彎舉-Alternate Hammer Curl 這也是健身中最有效最基本的手臂訓練動作之一，注意要防止用膊頭發力以提起啞鈴，令整個動作充份訓訓練二頭肌。這動作比單臀啞鈴彎舉-Concentration Curls較傾向平衡發展二頭肌肉組。

1 槓鈴彎舉 這個動作對於有在健身的人來說，一定都不陌生！它屬於單關節運動，主要是集中鍛鍊肱二頭肌，加上對於肱肌與肱橈肌的徵集程度較低，所以，成為除了啞鈴彎舉之外，大家最常用來鍛鍊它的動作，也很容易可體會肱二頭肌發力的感覺，因此，可以說是鍛鍊肱二頭肌最有效的動作之一。

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｜啞鈴二頭彎舉 啞鈴二頭彎舉是大家較為熟悉的手臂訓練動作，是不是常常在健身房看見男生在做這個訓練呢？利用斜板可以更集中在肱二頭肌的訓練。 ｜啞鈴酒杯式深蹲