腹橫肌

肌纖維向內橫行移行于腱膜止于腹白線，參與腹直肌鞘后層及腹白線的構成。有維持和增加腹壓，協助咳嗽，排便分娩等生理功能，在體育運動中，腹肌還參與完成憋氣動作。該肌受下6對胸神經和第1腰

腰椎之局部性肌肉中以腹橫肌對動作控制的研究最多；腹橫肌具有低強度持久性的收縮能力，在做肢體動作前，腹橫肌會先收縮對脊椎產生穩定力。在下背痛患者中，這些腹橫肌的正常脊椎穩定控制功能均出現異常狀況。

腹橫肌是附著在肋骨和骨盆上的肌肉，包覆腰部周圍；腹斜肌呈斜狀分布於腰側。 骨盆底肌群位於骨盆底部，像吊床一般支撐著內臟，包覆在尿道、肛門周圍；多裂肌則位於被覆最深處，依附在背骨兩側，負責

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跑者核心訓練 第一步：腹式呼吸誘發腹橫肌大家都聽過核心訓練，但什麼是核心？. 又怎麼練呢？. 我們可以從腹式呼吸開始，先誘發腹橫肌～今天

STEP3：腹橫肌 身體先維持趴姿，以雙手手臂支撐上半身，按照下圖第2步雙手擺出C字交扣，將額頭靠在手上。 接著用手和腳尖支撐整個身體，腹部用力撐起成拱形，注意每次身體降下時腹部不要碰到地面，也不要太高或太低，約來回五次即可。

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腹橫肌 (transverse abdominis muscle) 腹橫筋膜：在腹股溝區較緻密，其內側部構成腹股溝管的後壁。. 在腹股溝韌帶中點上方約1.5厘米處，該筋膜呈漏斗狀突出包在精索表面叫做精索內筋膜。. 漏斗的上口即構成腹股溝管深環(deep inguinal ring) 以電子郵件傳

瘦腰收腹的的肌肉——腹橫肌. 我那因用進廢退而逐漸衰退的腹肌，無法強而有力的正常托住內臟，而讓內臟下垂、沉積到下腹部，如此一來便造成小腹外凸。. 什么是腹橫肌 腹橫肌是腹部深層的肌肉，這塊肌肉成水平線圍繞在身體的腹部，幫助身體支撐，減輕

腹橫肌 有如天然束腹 包覆腰部周圍 核心肌群中的腹橫肌，是距離內臟最近的肌肉。腹橫肌就有如束腹一般，緊緊包覆腰部周圍。若腹橫肌衰退，則可能引發腰痛，因此鍛鍊腹橫肌，可以達到穿天然束腹，降低腰痛的發生的可能性。以下提供一招

腹橫肌 則在最下方，屬 深層肌肉。 雖然因為位置太裡面無法直接看到，但他們仍是穩定人體姿勢的重要肌肉，排列方式如同名稱一樣，橫著軀幹。 （左圖是腹直肌、右圖是腹外斜肌與前鋸肌）

腹橫肌 (Transversus abdominis 第 7~12 肋骨外側面、胸腰筋膜、前 2/3 髂嵴、腹股溝韌帶 ( Costal margin, lumbar fascia, iliac crest, inguinal ligament) 同腹內斜肌 旋轉軀幹 ( Supports abdominal wall, aids forced expiration and raising intra-abdominal pressure )

再來，人體的核心肌群由許多肌肉組成：腹橫肌、腹內外斜肌、腹直肌、背闊肌、髖部肌群任何單一的腹部運動，都無法鍛鍊到所有肌肉群，務必要多種運動組合來鍛鍊核心肌群，才能鍛鍊出強而有力，線條漂亮的身形。 想要有腹肌，你必須要..

至於腹橫肌，幾乎每個腹肌動作也會練到腹橫肌，所以不必太在意沒有在練腹橫肌，除非你好想練好腹橫肌，才需要特地安排相關的動作。對於我來說：腹肌訓練和軀幹訓練是兩種截然不同的動作，有機會再拍相關的影片去解釋。

腹橫肌的定位與啟動 ．直立姿勢站或坐，手指放在骨盆前方髖骨上（髂前上棘）。 ．手指沿對角線向下並往腹部軟組織向內約2.5公分移動，即位於腹橫肌與腹內斜肌的正上方。 ．輕輕地對軟組織施力數次。 ．當你咳嗽時應感覺得到，腹橫肌和腹內斜肌的收縮。

加強訓練：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌 臀部貼地，肩膀不著地，兩間與肩同寬。雙手交疊，向前伸展至雙膝中間，進行仰躺捲腹動作。 4.仰姿踢水 4 Times Abs 操作次數：共30次／一組 加強訓練：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌

核心肌群是哪些肌肉？ 大致上包含下列肌群： 腹直肌 Rectus Abdominis：最 淺 層的軀幹前方的腹部肌肉 腹外斜肌 External Oblique：它的走向跟你手插口袋的方向一樣 腹內斜肌 Internal Oblique：在腹橫肌和腹外斜肌之間。腹橫肌 Transverse Abdominal：最 深 層的腹肌，因肌肉走向如同一條腰帶，所以也稱「束

前面： 腹斜肌 （ 英語 ： Oblique_muscle_of_abdomen ） （腹外斜肌、腹內斜肌）、腹橫肌 （ 英語 ： Transverse abdominal muscle ）、腹直肌、錐肌 （ 英語 ： Pyramidalis muscle ）。後面：腰方肌、腰大肌 [c]、腰小肌 [d]、髂肌。特殊：提睪肌 [e]。 骨盤

頭部和頸部

認識腹橫肌 腹橫肌是最深層的腹部肌肉，其肌纖維呈水平方向分布，收縮腹橫肌會壓縮腹腔，因此若能鍛鍊腹橫肌變得緊實，腹腔相對會變小。 不夠力嗎？下一頁更給力！